#149 LIVE & zyklusbasiertes Training

00:00:21: Wow!

00:00:32: Okay, das war bisher das coolste Intro was wir je hatten.

00:00:36: Herzlich willkommen zu unserem ersten Live-Podcast von Höhenmeter pro Kilometer.

00:00:40: Ida wie hoch ist dein Puls?

00:00:44: Ich fühle mich wie kurz vorm Start.

00:00:46: Also ich bin super, super nervös muss ich ehrlich sagen.

00:00:49: wir haben uns eben hier schon im Vorgespräch unterhalten und da war ich noch relativ entspannt aber jetzt mit so vielen Gesichtern finde ich aufgeregt.

00:00:56: also ich muss sagen je mehr von euch hier unten reinkamen gerade das zum Meer ging mein Puls nach oben und der ist grad auch noch oben.

00:01:02: aber ich glaube es wird.

00:01:04: es wird schon besser.

00:01:04: Es ist richtig toll dass ihr alle da seid.

00:01:06: irre Wie schnell das

00:01:08: ging?

00:01:08: Wie schnells ausverkauft war.

00:01:09: Wir haben uns richtig, richtig gefreut.

00:01:12: Herzlich Willkommen in Innsbruck.

00:01:14: Wer von euch läuft denn am Wochenende?

00:01:17: Okay!

00:01:18: Ich glaube, wir müssen das ein bisschen runterbrechen.

00:01:20: Wer läuft die Hundertzehn Kilometer?

00:01:23: Wow... Also ich würde sagen es ist die schönste Strecke.

00:01:31: deswegen beste Wahl.

00:01:33: Wer läuft die eighty-fünf

00:01:34: Kilometer?!

00:01:36: Das sind schon ein paar mehr.

00:01:38: Ja, Applaus!

00:01:43: Kurze Zwischenfrage – wer von euch wird denn Höhenmeter pro Kilometer während dem Laufen hören?

00:01:49: So!

00:01:51: Darin arbeiten wir noch

00:01:52: bis zum Ende.

00:01:53: Wer läuft denn die sixty-fünf Kilometer?

00:01:56: Auch noch nicht so, oder?

00:01:57: Ja!

00:02:01: Dann würde ich schätzen, die meisten laufen zweiundvierzig und dreißig Kilometer.

00:02:05: Wer ist das?

00:02:08: Okay...

00:02:10: Wer ist dann heute schon den Vertical gelaufen?

00:02:12: Entschuldigung, ich wollte dir poppen.

00:02:13: Aha okay.

00:02:15: Nicht

00:02:15: schlecht.

00:02:19: Dann bleiben noch die zwanzig Kilometern.

00:02:25: Und die, fünfzehn Kilometer.

00:02:28: Fünfzehn?

00:02:35: Ja sehr cool!

00:02:35: Also wir wünschen euch auf jeden Fall allen ganz viel Spaß und freuen uns sehr dass ihr euer Innsbruck-Elbe einen Wochenende jetzt mit uns hier einläutet.

00:02:43: Ich glaube besser kann es nicht losgehen.

00:02:45: Ida erzähl mal wie sind denn deine Beine?

00:02:46: Wir alle wissen natürlich... ich bin mir ziemlich sicher ihr seid alle habt die letzte Folge bereits gehört.

00:02:52: Ila ist am Samstag erst ihren gelaufen.

00:02:54: Wie sind deine Beinen

00:02:55: Erstaunlich gut, also ich war gerade vor der Aufnahme nochmal laufen.

00:02:59: Ich fühle mich wirklich sehr, sehr gut!

00:03:02: Das so schnell ging.

00:03:03: die Erholung sonst auch nie, muss ich ehrlicherweise sagen.

00:03:05: Ich habe auch keine Wunden.

00:03:07: Ich weiß gar nicht.

00:03:07: Ich glaube es würde mir leichter fallen wenn ich irgendwie was hätte wie so ich grad nicht laufen kann.

00:03:12: aber Kimi du hast heute ja schon trainiert.

00:03:14: wo warst Du laufen?

00:03:16: Ja ähm...ich bin die Vertical Runde gelaufen.

00:03:19: Ich bin einmal kurz oben durch den Bogen und dann direkt wieder runter, um anzufeuern.

00:03:24: Das war sehr schön!

00:03:25: Weil mein Coach sitzt hier, was ich gerade sehr enttäuschen fand... Ich habe ihn nicht runtergehen sehen und wir haben gesagt hey Kimi wenn du jetzt schon in Innsbruck bist, dann nehm' noch ein paar Höhenmeter mit.

00:03:38: und deswegen heute der Vertical auch für mich aber wesentlich entspannter als für die ganzen Mit Schnellen,

00:03:44: die die Trail Hand gelaufen sind.

00:03:47: Also ich habe vorhin im Livestream verfolgt und ich hab gedacht, boah tolles Wetter aber sauer hart sah es aus!

00:03:54: Ich muss sagen ich hatte kurz oben weil ist schon...ich bin noch nie ein Vertikel gelaufen.

00:03:59: und dann wo ich alleine für mich war und in meiner Pace war dachte ich mir aber eigentlich hätte ich mal Lust auf einen Vertikel.

00:04:05: Dann habe ich alle an mir vorbei laufen sehen und habe das

00:04:08: Nevidiat.

00:04:09: Ganz schnell wieder zurückgenommen, also ich glaube Vertical ist nicht meine Strecke.

00:04:13: aber wer weiß man soll ja nie sagen

00:04:17: Ja Kimi was anderes?

00:04:19: weißt du was diese Woche ist?

00:04:21: Unser Live-Podcast.

00:04:22: Abgesehen davon hast du ein Tipp.

00:04:26: Wir haben unser dreijähriges Also der Podcast.

00:04:36: Gut Toni, ich hoffe bei dir klappt das dann besser.

00:04:39: Kimi und ich haben heute im Film podcast von der dreijährige.

00:04:44: Wow!

00:04:49: Ja also das ist was auf der Kartei-Karte Geburtstag war?

00:04:52: Okay sehr gut.

00:04:54: Ich habe vorher noch gefragt was denn für ein Geburtstag... Aber ich glaube, wir wissen auch inzwischen alle das was Fakten und Daten und so angeht ist die Ida ein Ticken besser.

00:05:04: Ich schäme mich ein wenig ein bisschen weil auch das hatte ich wieder nicht auf dem Schirm.

00:05:08: Jetzt weiß es nie wieder

00:05:09: vergessen nach diesem

00:05:10: Moment.

00:05:10: Ja sehr unangenehm aber gut schön!

00:05:16: Es hätte nicht besser sein können als du.

00:05:17: Ich glaube besser hätten wir's nicht feiern können.

00:05:19: Ja das stimmt.

00:05:20: Nach dem Community Run letztes Jahr mussten wir uns ja ein bisschen etwas anderes überlegen Und ja, wir haben uns relativ spontan, würde ich sagen, darauf eingelassen und gedacht mal schauen ob das überhaupt bin interessiert.

00:05:31: Wir waren echt überwältigt wie die Rückmeldung war und freuen uns sehr dass ihr alle hier seid!

00:05:36: Ja also ich habe ja sogar gesagt wir kriegen das Ding nie voll.

00:05:41: Ich war ja sehr skeptisch und jetzt sitzt ihr alle da und es ist wirklich toll tatsächlich auch einfach mal Gesicht dazu haben weil normalerweise schauen wir immer nur uns an was natürlich auch super schön ist.

00:05:54: Aber jetzt mal wirklich euch zu sehen, ist wirklich toll.

00:05:56: Und ich hoffe auch sehr, dass es nicht das erste und letzte Mal ist, sondern dass wir das auch in Zukunft immer wieder hinkriegen.

00:06:02: Also ... Ja, ich glaube, wir können's nicht oft genug sagen.

00:06:05: Es ist richtig toll, dass ihr alle hergekommen seid und das mit uns macht.

00:06:09: Ja!

00:06:10: Und wo wir jetzt schon dabei sind, Kimi?

00:06:12: Ich lasse dich eine Community-Frage ziehen.

00:06:17: Ich dachte gerade kurz, weil du aufgestanden bist, es kommt ein Live-Akt oder irgendwas.

00:06:22: Okay...

00:06:24: Ja, ich habe mir den Tanz für heute aufgespart.

00:06:26: Den du uns immer noch schuldest übrigens!

00:06:28: Ich wollte es nur mal in die Runde geworfen haben.

00:06:30: Aber gut.

00:06:35: Sehr schön.

00:06:36: Die Frage kommt von Max.

00:06:38: Liebe Grüße zurück.

00:06:40: Wie war der Übergang vom Hobby-Sport zum Profisport?

00:06:45: Schöne Frage.

00:06:48: Ich tue mich da immer ein bisschen schwer das so genau zu definieren.

00:06:53: Damaliges Angebot von The North Face.

00:06:57: Mein Eintrittskarte in den Profi-Sport war.

00:07:01: Allerdings kann man das ja nicht planen, also ich habe damit nicht gerechnet.

00:07:06: Es gab kaum Profis deswegen.

00:07:09: Ich würde nicht sagen dass ich an dem Tag realisiert hab okay ab jetzt bin ich Profi.

00:07:13: Das war schon ein langsamer Übergang der damit begonnen hat, dass ich halt entschieden habe ok ich laufe internationale Rennen.

00:07:20: Okay, ich ziehe nach Innsbruck um zu schauen wie gut kann ich werden wenn ich dort auch wirklich am Berg trainieren kann und nicht nur in Hannover im Flachen laufe.

00:07:30: Und dann kam halt mit Erfolgen und eben neuen Partnern und dann eben diesen ersten Profi-Vertrag.

00:07:35: so der Übergang.

00:07:37: aber nach hinein sagt sich das immer leichter als in dem Moment selber.

00:07:41: Wie war das bei dir?

00:07:43: Ja, also ich habe jetzt gerade wo du beantwortet hast überlegt.

00:07:46: wir hatten so eine ähnliche frage schon mal.

00:07:47: Ich hab grad bisschen... Hier wird es sogar schon genickt okay?

00:07:50: Also Hardcore-Fans sehr schön.

00:07:56: Ich habe grade überlegt was ich damals gesagt habe.

00:07:58: aber ich glaube tatsächlich bei mir war's auch so schleichend weil das war ja nie der Plan in den Profisport rein zu gehen und Deswegen habe ich jetzt auch nicht so den Zeitpunkt, wo ich sagen würde da als Klick gemacht und da wusste ich.

00:08:12: Ich will das beruflich machen.

00:08:15: Aber ich glaube es war schon ein bisschen.

00:08:17: natürlich zum einen der Vertrag mit Adidas, der dann irgendwann einfach so war dass man sagen konnte okay davon kann ich jetzt leben aber Es war schon auch ein bisschen.

00:08:25: tatsächlich das wegziehen würde ich sagen aus Bamberg zurück in den nach München Und dann so bis hin zu merken, wenn ich quasi jetzt versuche einen richtigen Job zu machen, dann musste es laufen so ein bisschen in die zweite Reihe rücken und das wollte ich nicht.

00:08:42: Und dann habe ich halt gemerkt okay nee, ich packe jetzt das Laufen in den Vordergrund und ich glaube dass war so'n bisschen... ...die Entscheidung für mich, ne?

00:08:49: Ich will das jetzt wirklich gescheit machen

00:08:51: und

00:08:52: deswegen würde ich das als Antwort nehmen.

00:08:53: Ja das macht ja auch Sinn!

00:08:55: Bei mir war's schon auch so, dass ich während dieser ersten zwei Jahre.

00:08:59: Ich habe immer noch Nebenjobs gemacht, weil ich habe studiert und hatte Nebenjob, um Miete zu verdienen.

00:09:05: Es war mehr so Product Sponsoring.

00:09:07: Hier gibt es mal Antrittsgeld oder da mal einen Preis Geld aber das war wirklich nicht ein Lebensunterhalt.

00:09:12: Das hat sich dann erst durch den Boom im Trail Sport verändert.

00:09:16: Aber ich glaube was bei uns beiden gleich ist heute ziehen Leute nach Innsbruck und sagen, ich möchte versuchen Profi zu werden.

00:09:22: Das wäre

00:09:24: jetzt aber eine Frage von mir anschließend.

00:09:27: Jetzt im Rückblick würdest du sagen, wärest du nicht nach Innsbruck gezogen?

00:09:31: Wäre alles anders?

00:09:33: Ja, Hannover hat nicht so viel Berge!

00:09:35: Ich glaube das war für mich schon ein bisschen... ich habe da schon einen Weg eingeschlagen der alles verändert hat.

00:09:42: allerdings war das wirklich nicht mit dem Hintergedanken.

00:09:44: also ich muss auch sagen an erster Stelle stand schon noch mein Studium das Architekturstudium und dann dass im Downhill besser werden.

00:09:52: Aber ja, so wie es geklappt hat bin ich sehr glücklich.

00:09:56: Also man muss jetzt auch mal dazusagen als in München wohnende Person Es geht auch ohne Berge vor der Nase.

00:10:04: aber Ich verstehe natürlich dass man auch sagt also Wie gesagt ich bin heute den Vertikel gelaufen und mir auch gedacht sowas von der Haustür macht natürlich Sinn Aber wie du jetzt auch selber weißt ist natürlich sowas wie ein Stermaster oder

00:10:17: Super.

00:10:18: Vor allem mit Gewichtsweste?

00:10:20: Nein, ich mein von Hannover war auch nicht dicht an den Bergen.

00:10:22: also ich konnte mal wenn ich den Zug genommen habe zum Brocken.

00:10:26: aber der Brocken ist auch kein Vergleich.

00:10:27: jetzt zu den Alpen.

00:10:29: Ich weiß das tut jedem weh der dort aus der Nähe kommt und deswegen traue ich mich das auch immer nicht zu sagen.

00:10:33: Aber ich komme mir selbst ursprünglich daher.

00:10:35: es ist einfach was anderes als wenn man mehr im Süden Deutschlands lebt.

00:10:40: Also meinen Haus Berg war ganz lange der Olympia berg.

00:10:42: ich bin mir ziemlich sicher Dagegen ist der Brocken um einiges besser.

00:10:48: Ja gut, dann zieh noch bitte eine zweite Frage!

00:10:51: Jetzt bist du dran.

00:10:52: Ups, wo ist der Schwer?

00:10:53: Okay.

00:11:01: Sehr schöne Handschrift.

00:11:04: Tipps für den Umgang mit längeren verletzungsbedingten Laufpausen und die Frage ist anonym.

00:11:13: Da muss ich jetzt tatsächlich sagen das hatte ich noch nie selber ne längere Verletzungspause.

00:11:21: Aber ja, deswegen kann ich gar nicht so viele Tipps da jetzt aus eigener Erfahrung geben.

00:11:26: Magst du vielleicht eher beantworten?

00:11:32: Nein also es stimmt schon.

00:11:34: Ich meine letztes Jahr nachdem ich mir die Außenmänder gerissen habe musste ich pausieren und auch sonst hatte ich natürlich in meiner Laufkarriere wenn man so will schon mehrere Verletzungen.

00:11:45: das schlimmste waren halt immer Frakturen.

00:11:46: Das hatte ich vor allem beim Bahn- und Straßenlauf.

00:11:50: Ich kann verstehen, dass man die Frage aufschreibt weil es kommt einem alles sehr schwarz und weiß vor.

00:11:55: Und in dem Augenblick wo man nicht verletzt ist und drüber spricht das ist viel leichter.

00:11:58: Wenn man verletzst oder merkt ich habe eine Verletzung dann ist da so viel Frustration und so viel Unsicherheit.

00:12:04: was mache ich?

00:12:05: Wieso wird es nicht besser?

00:12:06: Wiesendauert es solange?

00:12:08: Mir hat's immer am meisten geholfen eine konkrete Diagnose zu haben zu wissen, okay das dauert jetzt erst mal mindestens vier Wochen.

00:12:15: Mindestens sechs Wochen, mindestens acht Wochen weil es leichter ist als ok.

00:12:18: ich gucke morgen wieder wie's ist und ansonsten hat es mir immer geholfen irgendwie andere Sachen in der Zeit zu finden die mir Freude machen mich mit anderen Sachen zu beschäftigen an Schwächen zu arbeiten.

00:12:29: Ich meine ich habe immer in derzeit extrem viel Stabis gemacht alles was man sonst nicht so macht Krafttraining gemacht und ja einfach versuchen auf sich zu schauen, gesund zu essen.

00:12:39: Alles zu tun dass die Erholung irgendwie voranschreitet.

00:12:42: aber das sagt sich wirklich viel leichter wenn man nicht gerade selber in der verletzten Situation steckt.

00:12:47: also ich glaube warum mich jetzt grad die Frage so bisschen weitergegeben habe ist auch weil wie du grade richtig sagst es ist immer einfach wenn man halt irgendwie hier gerade ist und wo möglich kurz vor einem neuen Wettkampf steht und man läuft.

00:13:01: Und alles ist wunderbar, dann ist es immer einfach zu sagen ja wenn du halt verletzt bist, dann machst du bisschen Pause und machst ein bisschen Stubby und dann wird das auch wieder.

00:13:10: Deswegen halte ich mich da mit Tipps immer zurück weil ich weiß wie ich schon drauf bin, wenn ich mal eine Woche erkältet bin oder so.

00:13:18: Ich glaube wenn ich tatsächlich meine längere Pause haben sollte, weiß ich nicht Ich darauf reagieren würde.

00:13:25: Und ich könnte mir vorstellen, dass ein Großteil meines Tages dann sehr grandig wäre und das es mir sehr schwer fallen würde, mir dann zu denken ja jetzt mache ich halt Stabbis und suchen wir was anderes.

00:13:35: von daher verstehe ich die Frage auch total.

00:13:37: aber ich glaube was tatsächlich helfen kann und ich glaube das machen wir beide auch ist noch etwas anderes zu haben.

00:13:44: also das ist genau der Grund warum ich auch schreibe und warum mich auch irgendwie versuche mir in zweiter Standbein aufzubauen um eben nicht nur dann in diesem Lauf-Zirkus zu Hause zu sein.

00:13:56: Und deswegen das wäre jetzt auch so ein bisschen meine Herangehensweise, glaube ich.

00:14:00: Wenn ich wüsste, ich kann länger nicht laufen, dann mich irgendwie auf was anderes fokussieren?

00:14:04: Ja!

00:14:05: Ich habe schon die Erfahrung gemacht, dass es immer hilft, zu akzeptieren, dass man im Moment daran nichts ändern kann.

00:14:10: Dass es jetzt gerade blöd ist, dass das immer der erste Moment ist ab dem es einem eigentlich ein bisschen besser geht und dann halt wirklich Erwartungen runterschrauben.

00:14:17: Ich kann halt jetzt im Augenblick nicht laufen Was auch hilft, darüber nachzudenken, dass es irgendwann jedem mal so geht.

00:14:24: Es kommt niemand durch sein ganzes Laufleben ohne eine kleine Verletzung und ich glaube man wird von Verletzungen zu Verletzen weiser und kann dann Frühzeichen erkennen.

00:14:34: Man weiß was funktioniert für einen wie erhole ich mich besser?

00:14:38: Was funktioniert nicht?

00:14:39: Weil ich habe viele Sachen probiert die mir andere geraten haben, die für mich überhaupt nicht funktionierte haben viel Geld aus dem Fenster

00:14:45: geschmissen.

00:14:46: Wenn?

00:14:47: Ja ich weiß nicht ob man das sagt!

00:14:50: Ich hab zum Beispiel echt schon oft Stoßwelle probiert und Stoßen funktioniert bei mir wirklich gar nicht.

00:14:56: Und das ist auch was, was teuer ist über viele drauf schwören.

00:14:58: Es hat bei mir noch nie funktioniert.

00:15:01: Ja es ist jetzt eine ganz persönliche, eine ganz individuelle Sache aber ich glaube so hat jeder ein paar Sachen die für ihn gut funktionieren und Sachen die gar nicht funktionieren.

00:15:09: Ja...

00:15:10: Bitte sehr du darfst ziehen!

00:15:11: Okay

00:15:13: zieh' ich jetzt nochmal einen.

00:15:15: Da steht viel nämlich die Mal Auch anonym.

00:15:26: Wenn ihr eurem Jüngeren ich rückblickend noch etwas für den ersten Trailrun oder das erste Trailrunning-Event mit auf die Strecke geben könntet, was würdet ihr ihr in dem Fall sagen?

00:15:39: Ja, das ist leicht!

00:15:40: Ich habe bei meinem ersten Trail Run einen Wasserfestenschuh angezogen der nicht eingelaufen war und ich hatte extrem viele Blasen danach.

00:15:47: Ich würde sagen es waren so elf oder zwölf.

00:15:49: Es war ganz, ganz schlimm

00:15:52: Elf oder zwölf.

00:15:56: Ich musste gerade ein bisschen überlegen, erstes ist für jemanden hier der Anwesen jetzt das am Wochenende kommende Event das erste Trailrunning-Event?

00:16:07: Seid ihr die Schuhe vorher eingelauscht?

00:16:11: Sehr gut!

00:16:14: Also ich muss sagen, dass Innsbruck Elfern war auch eines meiner Ersten.

00:16:17: Nicht das Allererst, aber eines meiner ersten und das ist ja auch irgendwie normal.

00:16:22: Ich hab zwar immer gesagt, ich bin kein Wettkampftyp und so, aber wenn ich dann am Start stand, das war damals der Fünfundzwanziger ... Und ich war arg verbissen Ja, auch damals noch nie gelacht und so weiter.

00:16:36: Und ich glaube das wäre vielleicht so ein Tipp.

00:16:38: Ich habe mir auch heute gedacht so cool wenn ich beim Vertical mitlaufen würde dann würde ich wirklich versuchen das Ganze irgendwie es klingt jetzt bisschen doof aber aus Spaß zu machen und nicht halt die ganze Zeit nur verbissen dem Ziel entgegen zu gucken und ich glaube dass wär vielleicht so einen Tipp zu sagen ja jetzt hab' auch mal Spaß dran und genieße's mal ein bisschen und deswegen auch habt Spaß am Wochenende!

00:16:59: Also ich glaube es wird richtig cool, das Wetter wird richtig toll.

00:17:02: Die Strecken sind der Hammer.

00:17:03: also ich glaube...

00:17:05: Ja ich glaub es hilft vorher sich zu sagen Es kommen Challenges.

00:17:08: auf die bin ich nicht vorbereitet weil wenn man mit der Erwartung reingeht man ist optimal vorbereitet dann läuft irgendwas schief und dann fällt man tiefer.

00:17:15: Ich würde echt mit Spaß dran gehen und mit der Einstellung irgendetwas heute Wittentag für mich bereithalten womit ich nicht planen und was mich herausfordern

00:17:23: möchte.

00:17:27: Was meinst du, sollen wir noch eine ziehen?

00:17:28: Oder ...

00:17:29: Zieh noch eine.

00:17:30: Nee!

00:17:30: Also

00:17:31: du in dem Fall.

00:17:31: Aber jeder macht eine, Ida oder dann wird halt ...

00:17:38: Ich hab das Gefühl, dass mein Hocker sich immer wegdreht und ich nache richtig Bauchmuskelkarte

00:17:41: ab.

00:17:43: So.

00:17:47: Ich muss erst mal die ganzen lieben Nachrichten davorlesen.

00:17:50: Ähm... Okay, die Frage ist, habt ihr jeder drei Schlagworte was Trailrunning für euch bedeutet?

00:17:58: Oh.

00:18:02: Wow, okay.

00:18:03: Drei Schlagworte!

00:18:10: Hast du gerade schon was perat?

00:18:11: Weil mir fällt grad was auf die Stelle

00:18:12: nicht an... Also das erste, was mir anfällen würde, auf die Schnelle wären Freiheit, Natur und Puls.

00:18:18: Oh wow ok.

00:18:25: Nicht schlecht.

00:18:28: Mein erstes war Rückzug tatsächlich.

00:18:34: Rückzug, Berge und ja Freiheit war schon auch dabei.

00:18:40: Ja

00:18:40: das klingt immer so kitschig aber es ist wirklich das was mir halt einfällt weil ich auch sagen muss wenn ich das lese... Ich bin ein Typ ich denke immer eher in Bildern.

00:18:48: Mir kommt als erstes ein Bild von mir auf den Trail in den Kopf Und da bin ich nun mal alleine in der Natur am Berg.

00:18:54: Das ist einfach so und ich habe das Gefühl ich spüre meinen Puls dass er das erste was mich dann in den Kopf schießt.

00:19:00: Wir haben jetzt beide nicht Höhenmeter gesagt Und Kilometer auch nicht.

00:19:03: Es war halt nicht vorher geskriptet.

00:19:05: Ja, nee schön!

00:19:09: Aber jetzt bevor wir in den zweiten Teil übergehen, Kimi Wir bekommen immer wieder Fragen zur zyklusbasierten Training und ich habe eine Frage von unserer höheren Alina für dich mitgebracht oder vielmehr eine Kombination aus zwei Fragen.

00:19:22: und Alina hat gefragt, würdet ihr jemals ärztlich beraten weil sich der Zyklus durch das Training verändert hat?

00:19:29: Und habt ihr erlebt, dass sich der Zyklus durch intensives oder langes Training verändert hat?

00:19:34: Ja.

00:19:34: Also wir haben auch – weil wir eben sehr, sehr oft Nachrichten dazu bekommen, oft Fragen bekommen – haben wir eigentlich schon lange überlegt nochmal so eine Spezialfolge zu machen und ich glaube mehr als spezial wird es heute nicht.

00:19:47: Das ist ja sehr speziell!

00:19:50: Zykulus ein großes Thema.

00:19:52: also.

00:19:52: ich muss sagen….

00:19:53: Ich habe noch nie eine ärztliche Beratung dazu bekommen, einfach aus dem Grund, dass ich wirklich sagen muss, dass sich mein Zyklus und meine Periode im Laufe meiner Laufkarriere kaum verändert hat.

00:20:05: Was auf jeden Fall so ist, ist das ich besonders in den, ich sage jetzt mal Trainingsstärkstenmonaten im Sommer wenn dann auch viele Höhenmeter dazukommen was für mich ja sehr ungewohnt ist.

00:20:16: Wenn ich meistens in München trainiere, dann merke ich schon, dass meine Perиode ein bisschen unregelmäßiger wird Und dann merke ich auch, dass sich vielleicht ein bisschen drüber bin.

00:20:32: Wenn das schwankt.

00:20:34: Aber es war bisher noch nie so, dass ich das Gefühl hatte, dass sie ausfällt und nicht mehr kommt.

00:20:42: Das ist natürlich dein einziges Körpers, was nicht stimmt.

00:20:45: Dann ist die Grenze schon lange überschritten.

00:20:49: Es ist aber schon so ... Der Gi, also mein Coach und ich glaube vor zwei Jahren oder so angefangen haben das ein bisschen.

00:20:58: mit einzubeziehen in die Trainingsplanung.

00:21:01: Ich würde nicht sagen, es ist zyklusbasiertes Training das ist vielleicht zu

00:21:06: viel

00:21:07: aber es ist schon so dass ich eintrage wenn ich meine Periode habe weil man dann einfach grob weiß erheben der Woche davor ist mein Magen schlecht oder?

00:21:14: Ich hab nicht soviel Energie und wenn ich wirklich merke das funktioniert gerade mit Intervallen nicht dann weiß ich halt auch in dem Sinne weil ich einfach auch meinen Zyklos tracke warum.

00:21:24: und da kann man ein bisschen umplanen einen Trainingsplan anhand, der sich irgendwie an meinem Zyklus orientiert.

00:21:32: So würde ich es kurz und knapp beantworten.

00:21:37: Wie ist das bei dir?

00:21:38: Ja also ... Ich würde die Frage etwas anders beantwortet.

00:21:43: Bei mir war's schon so... Ich meine, die, die den Podcast von Anfang anhören, die werden das wissen!

00:21:48: Ich war ja im Sportinternat in Hannover Und ich bin da mit so fünfzehn-sechzehn hingezogen.

00:21:53: Für mich hat sich dann einfach sehr viel geändert.

00:21:56: Ja, ich trainiere maximal einmal am Tag oder mache verschiedene Sportarten hinzu.

00:21:59: Ich trainiere jeden Tag laufen und auch mit Frühtrainingen also im Idealfall zweimal laufen.

00:22:05: Und da ist man halt in einer Phase wo man einfach im Wachstum steckt, wo jede Frau eigentlich irgendwann ihren Zyklus bekommt.

00:22:10: Das ist bei mir sehr lange ausgeblieben durch diese Trainingssteigerung.

00:22:14: Dazu kam das wir wöchentlich gewogen wurden vor dem Training Mittwochs.

00:22:20: Ich war immer so das Paradebeispiel, weil ich war zart.

00:22:22: Es war immer toll.

00:22:23: Jeder, du hast wieder nicht zugenommen.

00:22:25: Klasse!

00:22:25: Ich davor extra nicht zum Mittagessen gegangen, damit ich auch wirklich keinen Gramm zugenomen habe.

00:22:30: Danach bei den Bergläufen gnadenlos abgekackt aber ja... So hat es bei mir eine lange, lange Zeit und dann kam Stressfraktur nach Stressfrakture.

00:22:40: Und mit siebzehn hat dann irgendein Arzt der die Checkliste durchgegangen ist, wenn mir das Blut durchgegang ist gesagt Ja Du, wann hattest du denn das letzte Mal deine Tage?

00:22:47: Dann hab' ich halt gesagt Hab meinen Zyklus noch überhaupt nicht.

00:22:50: Und er hat dann gesagt, du das geht gar nicht!

00:22:52: Du musst jetzt zum Frauenarzt, das müssen wir ändern.

00:22:53: Das kann sowas von der Grund sein für diese Stressfraktur und es stimmt ja in gewisser Weise auch, dass war hier da ein ärztlicher Rat.

00:23:01: Es war dann nicht während Training und Zyklos.

00:23:03: aber es war so der Beginn von all dem und für mich auch echt so der erste Moment wo ich gedacht habe ist es so wichtig auf seinen Körper zu achten völlig egal was irgendwer anderes sagt Und einfach erst verstanden habe, was der Zyklus auch wirklich für eine Rolle spielt in der Frauengesundheit im Training.

00:23:19: Für die Knochengesundheit und für all das?

00:23:24: Ist es... Ja!

00:23:28: Wie ist es inzwischen bei dir?

00:23:29: also ich mein seitdem sind ein paar Jahre vergangen.

00:23:32: bist du inzwischen schaust du im Training?

00:23:34: hast Du quasi einen zyklusbasierten Trainingsplan?

00:23:38: Zyklos basiert auch nicht.

00:23:39: aber natürlich trage ich meinen Zyklers Ich trage die Regelmäßigkeit Ich fahre das Training zurück oder passe es an, wenn ich merke dass es Unregelmäßigkeiten gibt.

00:23:48: Der andere Moment wo sich das noch mal so ein bisschen geändert hat war mit dem Wechsel auf die Ultra-Distanzen was aber auch daran liegt gar nicht mehr in den längeren Strecken sondern das zu dem Zeitpunkt.

00:23:57: also ich bin im Jahr hier in Innsbruck.

00:24:00: Die Hundertzehn war mein erster Ultra und ich bin den gelaufen mit anderthalb Cliffbars.

00:24:05: Also ich habe mich wirklich nicht verplägt.

00:24:10: Es liegt nicht daran, dass ich gedacht habe das ist toll.

00:24:14: Sondern ich war einfach... Ich hatte keine Ahnung!

00:24:16: Man muss auch sagen dieses Thema Verpflegung war da noch nicht so extrem präsent.

00:24:20: Ich bin auch davor die ganzen Rennen im Jahr zwanzig achtzehn in der Golden Trail Series immer nur mit Wasser gelaufen.

00:24:25: Ich hab mich nie mit Gils versorgt.

00:24:26: Das hat mir keiner beigebracht.

00:24:28: Das haben die anderen irgendwie auch nicht gemacht.

00:24:30: Die hatten natürlich Drinkmixen in ihren Getränken aber ich wusste es nicht.

00:24:33: Zu mir hat irgendwann mal ein Physio gesagt hey probier doch mal den Drinkmix.

00:24:36: Das ist vielleicht gut für deine Beine.

00:24:38: also Das war einfach Unerfahrenheit.

00:24:40: und da habe ich schon gemerkt, als ich nach diesem Ultra ins Ziel kam hat sich das Ganze voll verschoben.

00:24:45: Eins zwei Zyklen sind ausgeblieben und ich muss das Training voll zurückschrauben meine Ernährung anpassen wie auf mein normales Gewicht zurückkommen.

00:24:52: Das war das einzige Mal eigentlich in den vergangenen Jahren seit ich meinen Period bekommen habe wo ich Schwierigkeiten hatte.

00:24:59: Also für dich nicht nur eineinhalb Cliffbars wenn du dann die Hundertzehn läufst.

00:25:08: Ja, ich weiß gar nicht mehr genau wie das bei mir war damals mit Verpflegung.

00:25:11: Aber ich glaube auch sehr... Ich weiß noch, ich habe einmal eine Flask vollgemacht mit zehn Gels oder so und hab aber...

00:25:19: Das war ne schöne Schweinerei beim Saubermachen!

00:25:20: Und

00:25:20: unterschiedliche Geschmäcker muss man dazu sagen und kein Wasser um das Ganze ein bisschen aufzulösen.

00:25:27: und das ganze hat leider überhaupt nicht funktioniert.

00:25:30: Das war beim Rennsteigmarathon.

00:25:31: Aber Marathon ist zum Glück noch mal eine kürzere Distanz, das heißt zur Not kann man es überbrücken.

00:25:36: aber es ist ganz interessant dass wir inzwischen einfach andere Methoden haben um da sich da ein bisschen schlau zu machen und zu hören wie sie andere machen.

00:25:46: Podcasts etc.

00:25:47: eignen sich da ganz gut um irgendwie zu hören was die anderen machen.

00:25:52: Hast du irgendwie das Gefühl weil du meintest du tracks auch dass dich der Tracker manchmal stresst?

00:25:59: Wenn es aufs Rennen zugeht?

00:26:01: Stress nicht.

00:26:02: Aber was ich natürlich nicht leugnen kann, als ich jetzt wusste... Ich laufe more than two!

00:26:06: Als Ersatzrenner habe ich sofort gesehen okay das fällt genau auf den ersten Zyklustag und ab da hab' ich halt gedacht shit was ist wenn das da wirklich passiert wenn ich wirklich am ersten Tag weil das für mich aber der schlimmste ist mit Krämpfen laufen muss.

00:26:20: Man kann es dann in dem Moment nicht ändern, das was ich schon mache vor der Saison ist einmal drüber schauen.

00:26:25: Dass sich hoffe wenn der Zyklus sich nicht verändert dass ich bei keinem Rennen Probleme habe.

00:26:31: aber ja das war nun mal nicht geplant und deswegen musste ich da jetzt einfach mit umgehen mich engagieren.

00:26:36: Also ich mach das tatsächlich auch.

00:26:38: Sobald der Wettkampfkalender feststeht, wird einmal das ganze Jahr angeguckt.

00:26:42: Es ist natürlich immer so dass sich das zumindest für ein zwei drei Tage dann schon verschiebt.

00:26:46: aber ich merke sofort wie es in mir innerlich sich zuschnürt wenn gewisse Rennen auf eben jene Tage fallen wo das blöd ist weil das kann einfach wirklich im blödesten Fallen Rennen kosten wenn man Pech hat.

00:26:59: Aber ich versuche das inzwischen nicht mehr so an mich ran zu lassen.

00:27:05: Ja, aber wir haben jetzt also gut drüber Fach gesimpelt.

00:27:08: Aber wir sind keine Experten in und deswegen würde ich sagen holen wir uns jetzt eine Expertin auf die Bühne!

00:27:13: Und das ist die liebe Tamara.

00:27:14: Applaus für Tamara!

00:27:23: Ich versuche das Mikro dich da an den Mund zu halten

00:27:26: bis du horizontaler bist.

00:27:28: Also Tamara ist nicht nur Trainerin sondern auch Ernährungscoach und ehemalige Scherenfererin und du hast dich ja spezialisiert auf Frauen und Training und wir sind jetzt ganz gespannt was du uns heute erzählen kannst.

00:27:39: Danke, dass du da bist.

00:27:40: Ja richtig schön!

00:27:41: Danke für die Einladung, freut mich total.

00:27:43: Ich finde die zwei Mädels sind schon richtig gut eingestiegen hier heute, war bisher schon sehr interessant und ich freue mich besonders, dass ihr das Thema aufgreift.

00:27:52: erstens aber dann auch, dass Ihr so offen über Eure Erfahrung redet weil ich glaube es ist wertvollste für alle Zuhörerinnen und Zuhörer aus ein bisschen mitzuerleben.

00:28:01: wie geht's Profis?

00:28:02: Wie gehts überhaupt an damit das Thema eine Präsenz kriegt?

00:28:06: also danke dafür.

00:28:08: Ja, ich glaube das ist auch so ein bisschen das was ich mir halt damals gewünscht hätte als ich so sechzehn-sehnten war.

00:28:12: Dass sich mein Training geändert hat und irgendwie niemand so wirklich mir geholfen hat.

00:28:17: Deswegen hoffe ich dass wir dann ein bisschen mehr Licht ins Dunkel bringen!

00:28:21: Ich glaub sowieso, deshalb wollte ich vorhin eigentlich noch sagen aber ich glaube Weil inzwischen oder immer noch ist es so, dass man wenn man gefragt wird hey trainierst du anhand deines Zyklus?

00:28:31: Oder ist das Thema und dass man so richtig freudig sagt ja also ich bin schon eine von eben von denen die das macht.

00:28:37: Und eigentlich ist das was Schönes aber irgendwie auch erschrecken wenn man merkt dass viele also dann fast schon Dass das einfach noch so ne Neuheit ist und bei vielen einfach noch gar nicht so angekommen ist.

00:28:47: und deswegen wollen wir versuchen das ganze noch ein bisschen mehr zu öffnen.

00:28:52: das Thema.

00:28:53: Ich stelle dir mal die erste Frage, die wir heute mitgebracht haben.

00:28:57: Was genau bedeutet eigentlich zyklusbasiertes Training?

00:29:00: Was ist dabei mythos und was wissenschaftlich belegt?

00:29:06: Also prinzipiell hat der weibliche Zyklus verschiedene Phasen.

00:29:10: Und zyklus-basiertes Training bedeutet einfach, dass man diese hormonellen Schwankungen in seine Trainingsplanung mit integriert und auch die Ernährung und Regenerationsstrategien daran anpasst.

00:29:23: Es gibt viele wissenschaftliche Belege für einige Fakten, die auch tatsächlich Sinn machen sich anzuschauen im Zyklusverlauf passend zum Training.

00:29:34: also da fällt zum Beispiel rein das Oestrogen eine anabole Wirkung hat, also ist eher aufbauend und es ist Entzündungshemmen.

00:29:40: Das zu gehen weibliches Geschlechtshormon haben wir in der ersten Zyklusphase ganz besonders stark.

00:29:45: das ist so ein bisschen aktivierend.

00:29:48: Frauen fühlen sich da ja Energie geladener aber tatsächlich auch der ganze Stoffwechselprozess ist mehr auf Aktivität ausgerichtet.

00:29:57: Der Energiestoffwechsel läuft über die Kohlendydratversorgung Meine Stressresilienz und auch die Belastungsverträglichkeit ist höher.

00:30:05: Und was man auch weiß ist, dass das Drogen des Gewebe so ein bisschen elastischer macht.

00:30:11: Das heißt auch gleichzeitig steigt das Risiko für Verletzungen in dieser Phase.

00:30:19: Gegensatz dazu in der zweiten Zyklushälfte, wenn das Brogesteron also der Gegenspieler vom Estrogenen aktiviert wird.

00:30:26: Das hat eher eine beruhigende Wirkung, ist eher erhalten oder tatsächlich sogar ein bisschen catabol- also eher abbauend.

00:30:33: Also Frauen fühlt es vielleicht eher dass ihr euch zurückgezogener fühlt, eher so vielleicht in die Innen schaue wollt und das spiegelt sich auch... eben im Training wieder, also die Belastungsfähigkeit in dieser Phase ist eine viel geringere.

00:30:48: Die Ruheherzfrequenz steigt automatisch der Grundumsatz steigt.

00:30:51: das heißt ein Training in der ersten Zyklus Hälfte fühlt sich weniger intensiv als an als das gleiche Training in den zweiten Zyklus Hälften.

00:30:59: dafür gibt es schon die wissenschaftlichen Belege.

00:31:01: man kann klar danach gehen oder auch sagen Trainings Reize, Intensitäten und Umfänge kann man nach diesen Zyklusphasen planen.

00:31:11: Genauso die Ernährung kann man dazu mitplanen.

00:31:13: weil gerade wenn ich in diesem anerbohlen Aufbau bin da geht es natürlich schon viel um Struktur oder also ich brauche Baustoffe.

00:31:19: gleichzeitig wenn ich im Kohlenhydratstoff wechseln bin Verstoff wechsle sich einfach die Kohlen hydrate schnell macht auch Sinn dass man da viele Kohlen Hydrate zu führt und andersrum in der zweiten Zyklushälfte eher dann Fettstoffwechsel bleibt und dieses ja regenerative stärker unterstützt.

00:31:35: Das sind auch noch ganz zwei wichtige Eigenschaften, dass die erste Zyklushälfte erholt man sich besser.

00:31:39: Die zweite Zyklushälfte geht das alles bisschen langsamer also macht auch da wieder ganz viel fürs Timing.

00:31:45: Diese Sachen sind alle wissenschaftlich belegt.

00:31:49: ich würde... Also lehn mich vielleicht ein bisschen weiter aus dem Fenster.

00:31:52: Ich würde sagen zyklusbasiertes Training alleine ist es non plus ultra weil ja man kann diese Effekte messen und wenn sich Frauen an die Trainingsplanung, Ernährungsplanungen all das halten.

00:32:05: Sind diese Effekte erkennbar?

00:32:07: Trotz allem kommen so viele Einflüsse auf die Leistung mit rein.

00:32:13: und wenn ihr beim Reisen seid wie seid ihr angekommen?

00:32:16: Wie habt ihr geschlafen?

00:32:17: Wie war die Versorgung generell?

00:32:19: also da fließt ja so viel rein.

00:32:21: oder ist emotional irgendwas passiert was man einfach dann noch mit berücksichtigen soll.

00:32:25: Also es unterstützt das Ganze aber ich würde jetzt rein auf die Ergebnisse, wenn man auf das abzielt vielleicht einfach noch mal eben diese anderen Aspekte in Betracht ziehen.

00:32:37: Und was ich auch merke... Ich bin jetzt einfach in meinem Redelfluss und gebe einem einfach weiter!

00:32:46: Ich finde immer so zyklusbasiertes Training.

00:32:48: also irgendwie ist der Zyklus einfach beschrieben oder?

00:32:51: Man kann ganz klar sagen dass es in die Phasen alles nachvollziehbar, es ist auch alles wissenschaftlich belegt und trotz allem hat es ihnen diese Einfachheit ja eine total eine totale Komplexität, oder?

00:33:00: Also es ist wahnsinnig individuell.

00:33:03: Ihr habt jetzt selber von euch erzählt wann die erste Periode war was da alles Einflussfaktoren darauf waren und so geht das ja uns allen.

00:33:11: also was ist auch genetisch bedingt.

00:33:13: wie ist mein Trainingszustand?

00:33:14: habe ich hormonell verhütet?

00:33:16: all dieses fließt er damit rein und verändert dementsprechend ja auch unser Empfinden.

00:33:23: Du wirst deinen Zyklus ganz anders wahrnehmen als ich und die da nochmal anders.

00:33:27: Und so geht es uns allen, deswegen finde ich es schwierig zu sagen okay das ist das Konzept und danach trainiere ich und für mich macht es einfach wahnsinnig viel Sinn wie ihr das ja auch schon erzählt habt.

00:33:37: Einfach individuell an den Körper und an die Wahrnehmung an das Empfinden einfach anpassen.

00:33:44: Also eigentlich stellen wir sehr oft in diesem Podcast fest tatsächlich Vieles ist einfach individuell.

00:33:51: Es ist nicht immer so ein Schema, was hinter vielem steckt.

00:33:55: Das war mein erster Gedanke und ich... Also ja, ich frage mich manchmal schon so bisschen ob es mir quasi helfen würde wirklich so ein bisschen mich in eine Struktur zu packen oder so zu bleiben wie wir jetzt gerade unterwegs sind.

00:34:10: So ein bisschen das schon im Auge zu behalten aber sehr locker.

00:34:16: Ja Ich habe mir da auch schon mal für Trainrunner, für Leistungssportler Gedanken darüber gemacht.

00:34:21: Und ich habe es ja schon erwähnt ihr schaut euch vorher einmal den Terminkalender an und ihr seht okay manche Events werden einfach auf die Periode fallen!

00:34:31: In eurem Kontext ist natürlich dann schwer zu sagen ich plan jetzt alles nur noch meinem Zyklus weil es kann euch passieren dass ihr auch mal Höchstleistungen zum Perioden startet bringen müsst.

00:34:42: Und das macht dann natürlich ja schon auch irgendwo es in den Körper, in dieser Belastung kennenzulernen und auch mal zu erfahren okay was sind denn meine Strategien dass ich da irgendwie mit klarkomme und nicht in dem Wettkampf dann da total überrumpelt werde?

00:34:56: Und mich fragen um Himmels Willen jetzt weiß ich gar nicht wo hin oder ich muss abbrechen oder wie auch immer.

00:35:00: also Ich würde da schon einen großen Unterschied auch nochmal machen zur Profisport- und Hobbysport weil einfach doch der gesundheitliche Aspekt im Hintergrund ja auch dann irgendwo mitschwingt.

00:35:11: Ja, dein ganz anderen Fokus drauflegen könnt.

00:35:14: Ich habe vor vier Jahren oder fünf Jahre in jeder Zyklusphase einen V-II Max Test gemacht und da war das so dass mein bester Wert in den ersten zwei Tagen meines Zyklos war.

00:35:29: Ich meine auf dem Papier ist es schön und deswegen habe ich mir zum Beispiel auch immer eingeredet, wenn's jetzt so ist wie dieses Wochenende.

00:35:34: Hey das ist mein Superpower!

00:35:36: Seien wir da hingestellt was mir die VAO II Max für hundert Kilometer bringt.

00:35:40: aber ich habe mich trotzdem eingerätet.

00:35:43: Aber das Gefühl ist natürlich trotzdem noch mal ein anderes weil man fühlt sich einfach schwerer.

00:35:47: Man hat Magenkrempfe oder Unterleibschmerzen.

00:35:50: Man fühlt dich einfach nicht so wie in der Zykluswoche drei oder vier.

00:35:55: Da finde ich halt auch spannend.

00:35:57: der Test bei mir zumindest, also das wissenschaftliche und das Gefühl auch noch mal soweit auseinandergegangen sind.

00:36:03: Total spannend!

00:36:03: Und das finde ich jetzt eigentlich so ein wesentlicher Punkt oder?

00:36:05: Also man kann wissenschaftlich alles darlegen und erklären aber wie dann die jeweilige Frau damit umgeht oder was sich dann tatsächlich zeigt bleibt total individuell.

00:36:16: Ich merke zum Beispiel auch kurz bevor ich meine Periode kriege, denke ich immer oh jetzt muss ich Kraftreding machen

00:36:20: Das denk' ich nie.

00:36:23: Und eigentlich sagt man da eher so, bis die das Rückzug sanfte Bewegung.

00:36:27: also es bleibt wirklich ganz ganz individuell.

00:36:32: Ja

00:36:33: ich stelle jetzt mal unsere zweite Frage und die wäre welche hormonellen Phasen im Zyklus besonders relevant sind fürs Training?

00:36:41: Ich finde eigentlich kann wir da keine Phase ausschließen weil ja jedes so ich sage immer Vorzüge mitbringt

00:36:50: und man

00:36:50: einfach so bisschen schauen kann wie man Das Training clever plant, würde ich sagen.

00:36:58: Ja, es macht natürlich einen riesengroßen Unterschied.

00:37:00: Wenn ich meine Intervalle mache in dieser Phase wo eben das Drogen ganz hoch ist und mich Energie geladen fühle – ich schneller regeneriere, kommt alles dazu oder auch gerade diese erste Phase die super zum Beispiel für Krafttraining weil einfach auch die Muskel-Synthese da eine bessere ist, auch das neuromuskuläre System besser aktiviert.

00:37:24: Das heißt, all diese Reizerschnelligkeit Krafttraining machen vielleicht in der ersten Phase mehr Sinn oder Intervalle und in der zweiten Phase wird es dann eher zu Dauerläufen gehen wo vielleicht die Belastung ein bisschen niedrigere ist.

00:37:38: Der Umfang dafür aber einen höherer einfach dementsprechend anpassen.

00:37:43: Und ich glaube ganz wichtig oder finde ich immer ganz wichtig auch noch so dieser emotionale Zustand den irgendwie so ein bisschen mitzuintegrieren weil ja Ich setze mir zum Beispiel in der Vollikelphase, also in der ersten Zyklushälfte und um den Eisprung rum.

00:38:00: Setze ich mir vielleicht ambitioniertere Ziele als während meiner Blutung.

00:38:04: Also auch da einfach so ein bisschen für sich selber mal einzuchecken okay wo sage ich denn vielleicht einen Projekt zu oder Lauf zu?

00:38:11: Oder wo fühlt es sich dann jetzt irgendwie gerade gut an bis intensiver reinzugehen und das dementsprechend dann einfach zu planen.

00:38:19: Und ich finde gerade den Zyklus betrachten, wenn man ... Wenn es um die Regeneration geht, bin ich ganz, ganz wichtig weil ja eben damit kann man sich oft mehr kaputt machen als man sich denn Gutes tut durch die zusätzliche Trainingseinheit.

00:38:33: Das wäre jetzt nämlich meine nächste Frage gewesen.

00:38:35: Glaubst du, dass... Ich habe eingangs gesagt ich hab mich noch nie so gut erholt nach einem Rennen wie jetzt dieses Mal?

00:38:40: Glaubt du da spielt der Zyklus mit rein zu welchem Zeitpunkt vom Zyklos ich meinen Ultra-Rennen hatte und wie schnell ich mich danach erhole?

00:38:46: Ja das war mein erster Gedanke.

00:38:47: also es macht auf jeden Fall Sinn in dieser Zeit wo es Ostrogien steigt, dass dann die Erholung auch eine bessere wird.

00:38:54: Wir hatten ja vorgespräch schon kurz das als Thema und weil ich es spannend fand Diese Kombination, ihr müsst euch vorstellen.

00:39:02: Der Zyklus wird gesteuert einmal schon über die Hormone, die in der Gebärmutter gebildet werden aber diese werden ausgelöst durch unser Gehirn und unsere Gehirne ist dementsprechend mit nervensystem gekoppelt.

00:39:13: unter Stress reduziert natürlich das Nervensystem erstmal solche Vorgänge wie Fortpflanzung.

00:39:22: Deswegen fand ich es ganz spannend, wenn die jeder sagt sie ist im Wettkampf und fängt die Periode an.

00:39:28: Weil eigentlich würde ich erwarten in diesem Stressmodus macht der Körper das auf keinen Fall.

00:39:34: Ich

00:39:35: habe auch gedacht vorher fein heute doch nicht!

00:39:38: Und dass es in diesem Moment trotzdem passiert ist, war ganz spannend.

00:39:43: Weil die Ida auch selber gesagt hat ich hatte das Gefühl der ersten zwei Stunden waren rum Ich bin in dem Rennen angekommen Es war alles easy und ich bin einfach gelaufen Und für den Körper hat das schon ausgereicht um zu wissen Hey!

00:39:54: Alles sicher?

00:39:54: Alles Easy Wir können da jetzt loslegen.

00:39:57: Also nichts, man muss mehr schlecht leiden

00:39:59: im ganzen Zweistand.

00:40:00: Halt dich so fest!

00:40:02: Ja das ist wirklich spannend.

00:40:03: also ich finde es super spannend.

00:40:04: Ich meine ich war darauf eingestellt vom Kopf her dass das so passieren kann, dass es eben zusammenfällt.

00:40:09: Ich meine sie auch immer auf der anderen Seite.

00:40:11: ein gutes Zeichen dass der Zyklus regelmäßig kommt Und einfach langfristig für die Gesundheit, für die Knochen gesundheit ein gutes Zeichen.

00:40:18: Aber trotzdem war ich in dem Moment im Rennen überfordert.

00:40:20: Ich hab dann vergessen meine Flask aufzufüllen.

00:40:23: Ich war kurz.

00:40:23: ach Mist wie kann das jetzt passieren?

00:40:25: und shit was mache ich?

00:40:26: Obwohl es natürlich mir ja auch alle vier Wochen passiert ist nichts ganz Neues.

00:40:30: aber ich war kurz so shit was mach ich jetzt?

00:40:38: Ich habe mich jetzt sehr gebannt zugehört.

00:40:49: Doch, ich finde die Frage nämlich eigentlich spannend.

00:40:50: ist noch so eine Zwischenfrage.

00:40:53: Kann man wirklich sagen, manche Sportarten eignen sich abhängig davon besser?

00:40:59: Jetzt mal besonders für Frauen natürlich als andere.

00:41:02: Ist Trailrunning eine Sportart, die sich gut eignet?

00:41:07: Für zyklusbasiertes Training?

00:41:08: Ja.

00:41:09: Also was ich an dieser Thematik einfach schön finde, ist sobald man sich mit zyklos basiertem Training auseinandersetzt, setzt man sich im Körper auseinander und das finde ich egal für welche Sportart wichtig um sich selbst kennenzulernen, um für sich selber rauszufinden wann habe ich diese höhere Belastungsfähigkeit und wann brauche ich mehr Regeneration.

00:41:30: Mit Sicherheit Sportarten die vielleicht eine Kraftbetonung oder eine Schnelligkeit betonen Betonung haben, profitieren vielleicht etwas mehr davon.

00:41:38: Weil einfach vor allem in der ersten Zyklusphase diese Elemente da so vorrangig sind.

00:41:45: Nichtsdestotrotz je besser natürlich auch ihr eure Regeneration oder Trainingsmanagement organisieren könnt, desto besser natürlich für die Läufe.

00:41:55: Was noch ein ganz spannender Punkt ist eigentlich eben gerade um den Eisprungen rum und wenn es aus Drogen sehr hoch ist, dass die Verletzungsanfälligkeit Also auch da einfach so ein bisschen darauf achten, wenn es dann Downhill geht.

00:42:10: Wenn das irgendwie wirklich schnelle Schritte sind, dass die Verletzungsrisiko jetzt bis sie erhöht und ja... Das kann man jetzt im Blick haben!

00:42:23: Gleichzeitig hat man aber eine höhere Risikobereitschaft, also vielleicht einfach so ein bisschen abwägen.

00:42:28: Das passt jetzt noch ganz gut zu einer Frage weil ich bin genau in eben jener Phase nächste Woche und habe nächste Woche ein sehr downhill lastiges Rennen.

00:42:38: optimal also und bei mir jetzt direkt im Kopf an.

00:42:41: Oh oh!

00:42:41: Und ich muss

00:42:43: gerade sagen, nein lass dich davon nicht verunsichern.

00:42:45: Ja

00:42:45: aber gibt es denn da so... Also kann man sich dann tatsächlich mental sowas von reinsteigern?

00:42:51: Ich würde sagen, ich neige dazu dass das richtig so einen Stress auslöst.

00:42:59: Ich weiß nicht, mir selber schade.

00:43:02: Also wie kriege ich das hintermental in der Balance zu bleiben?

00:43:06: Du hast ja vorher selber kurz gesagt, dass du dich eigentlich nicht wirklich erinnern kannst noch eine längeren Verletzung wieder zurückzukommen oder?

00:43:12: Ja!

00:43:13: Das spricht ja schon mal sehr dafür, dass vielleicht nichts so viel passieren wird.

00:43:17: Nee, ich glaube es ist total individuell und... Da darf auch jede so ihre Strategie dafür finden, wenn du bist ja noch keine Erfahrung damit gemacht hast oder auch nicht für dich der Körper sich irgendwie instabiler anfühlt.

00:43:29: Dann bitte raus aus dem Kopf!

00:43:32: Das sind jetzt so wissenschaftliche Facts die man da einfach mit anbringen kann.

00:43:36: aber das ist ein Element, das würde ich vor einem Wettkampf mir eigentlich nicht durch den Kopf gelassen sondern würde mich dann eher auf diese positiven Faktoren stürzen und würden denken mega Ich habe richtig Power heute gebe ich Gas

00:43:50: Die

00:43:50: Risikobereitschaft Die würde ich da durch den Daumen fragen.

00:43:53: Schauen wir mal!

00:43:55: Was mir übrigens gerade aufgefallen ist, du hast grade nichtsdestotrotz gesagt.

00:43:58: Ich hab das heute noch nicht einmal gesagt.

00:43:59: Du solltest es auch aufgefallen?

00:44:01: Ich sag' das ja sonst immer... Na gut, ich stelle dir mal unsere dritte Frage.

00:44:07: Ja die in dem Zusammenhang einfach ganz gut passt und wo man doch Expertenwissen auf jeden Fall mitbringen sollte was ist Red S?

00:44:21: Red S ist ganz simpel, also übersetzt oder ausgesprochen das relative Energiedefizit im Sport.

00:44:28: Das heißt ihr kennt es vielleicht wenn ihr an einem Tag eine Trainingseinheit hattet und habt nur zwei Oatbars gegessen auf einer langen Dessert.

00:44:39: Das mache

00:44:39: ich heute nicht mit.

00:44:42: Seit ihr an diesem Tag wahrscheinlich im Energiedefizi.

00:44:45: Das heisst ihr habt weniger zu euch zugeführt Ernährung, also nährstoffmäßig als das ihr verbraucht habt.

00:44:53: Und unser Körper ist ziemlich clever der kann es über einen kurzen Zeitraum recht gut puffern und ausbalancieren.

00:45:00: wenn es aber über ein längeren Zeitraum passiert dass ich dauerhaft in einer Unterversorgung energetisch bin dann kann ich in dieses Red S rein rutschen was einfach bedeutet diese Pufferkapazität von unserem Körper abnimmt, reduziert und eben wir Symptome erkennen die auch langfristig wirklich gesundheitliche Folgen haben

00:45:22: können.

00:45:23: Bei Frauen wird es relativ schnell deutlich oder spürbar über eben die Periode bleibt aus.

00:45:29: also da haben wir einen ziemlich guten direkten Marker.

00:45:32: bei Männern geht das nicht so schnell heißt aber nicht oder ist nicht so deutlich erkennbar heißt aber nie dass es nicht passieren kann weil auch noch dann im Hintergrund.

00:45:43: Vor allem geht es dann auch ganz stark um die Knochendichte, also der Stoffwechsel in den Knochern, der wird reduziert.

00:45:48: Die werden immer so stark versorgt.

00:45:50: Ermüdungsbrüche, die ihr da zwar schon gesagt habt kommen dann häufiger und vor allem langfristig tendieren die Frauen dann zur Osteoporose Und gerade wenn wir altern, ist das natürlich ein Aspekt den wir eigentlich vermeiden wollen.

00:46:04: Gerade auch wenn wir die Wechseljahre noch vor uns haben weil diese ganze nochmal begünstigen.

00:46:09: Also je besser wie in den jungen Jahren ausrüsten, desto besseren Puffer haben wir im Alterungsprozess.

00:46:17: Auch Themen wie Schilddrüsenunterfunktion.

00:46:21: Unser Immunsystem ist gespecht auch psychisch, also wir haben depressive Verstimmung, wir haben Schlafstörungen das alles was damit dazukommen kann.

00:46:29: Also wirklich es erschwert den Alltag und es reduziert einfach die Gesundheit und ist wirklich sehr gefährlich.

00:46:36: Da fließt da eben das was ich von meinte auch so ein bisschen mit rein unser Nervensystem so überladen ist und so viele Reize eigentlich reinkommen und wir zu wenig versorgt sind.

00:46:45: dann hört der Körper eben auf, diese Funktion zu unterstützen.

00:46:50: Weil er einfach so im Überlebensmodus ist, dass er versucht irgendwie über Wasser gehalten zu werden und ja, zu überleben.

00:46:58: Ja sehr spannend vor allem auch den Punkt das es nicht nur Frauen betrifft.

00:47:00: ich glaube Das wird ganz oft einfach so abgekürzt dargestellt dass es vor allem Frauen betrift aber das auch die Männer betreffen kann.

00:47:08: Die Schwierigkeit ist natürlich schon gerade bei Männern.

00:47:12: Das sind keine offensichtlichen Symptome.

00:47:16: Häufig erleben man dann vielleicht auch die Männer im sozialen Kontext und alles cool, fällt mir nichts auf.

00:47:23: Super Typ!

00:47:23: Er hat vielleicht gute Laune und kann performen, bringt Trainingsleistung für denjenigen selber.

00:47:31: Fällt es schon ein bisschen auf?

00:47:33: Ich bin immer so belastungsfähig oder die Trainingsleitung reduziert sich, die Ergebnisse fehlen oder bleiben aus.

00:47:41: der Schlaf wird schlechter, aber sich das einzugestehen ohne so ein offensichtliches Symptom irgendwie zu haben ist glaube ich noch mal schwerer als als Frau wenn wirklich der Zyklus ausbleibt und man ja auch von außen viel eher sagen kann hey hier ist aber Alarmstufe wir achten jetzt darauf.

00:48:02: Also ich habe das auch... Ich erlebte es auch bei Sportlerinnen wie lange dann der Weg trotz allem ist.

00:48:08: wenn es einmal erkannt ist ist meine Gesundheit leidet, jetzt da Wirklichkeit rüber.

00:48:13: Dann ist aber vielleicht die sportliche Leistung am Höhepunkt.

00:48:17: und dann stellen sich die Sportlerinnen die Frage, nun muss ich aber abwägen?

00:48:23: Gehe ich das Risiko ein, dass meine Leistung sich reduziert oder möchte ich jetzt auf meine Gesundigkeit schauen?

00:48:30: Und es ist wirklich eine Gratwanderung in dieser Prozess auch wenn sie wirklich gut begleitet sind kann oft noch Jahre dauern

00:48:37: Und ich glaube, gerade als Athletin ist es natürlich auch super hart.

00:48:42: Weil man hat eben jenen die Kopf und man hat eine gewisse Leidensbereitschaft da dann wirklich irgendwann zu sagen, nee, ich beise mich da nicht durch sondern mache vielleicht sogar einen Schritt zurück pack meine Gesundheit in den Vordergrund.

00:48:58: Auf

00:48:58: jeden Fall, und man hat ja auch schon für sich selber über Jahre eine Strategie entwickelt wie man sein Training seine Tagesabläufe alles gestaltet denkt es funktioniert.

00:49:08: Und wir sind ja aber als Menschen eher so die Typen dass wir proaktiv irgendwas in die Hand nehmen wollen.

00:49:13: also Es fällt uns leichter irgendwas Für etwas zu tun und aktiv zu sein Als das wir passiv uns zurücklegen und darauf vertrauen okay's wird alles gut.

00:49:21: ich muss jetzt einfach Die bessere Lösung ist die Füße hoch legen Das fällt uns ja ganz, ganz schwer und häufig stecken dann schon auch Ernährungsmuster dahinter.

00:49:32: Das ist einfach da viele Glaubenssätze.

00:49:34: Dann sehr Präsenzen die einen blockieren oder davon abhalten so leicht ins Meersen zu gehen.

00:49:41: Ein, zwei Glaubessätze diesbezüglich?

00:49:44: Ja zum Beispiel wenn ich wenig wiege, dann bringe ich bessere Leistungen.

00:49:51: Im Hobbysport finde ich, kommt mir das öfters unter mehr so quasi dass man den Körper dazu zwingt Leistung zu bringen ohne Ernährung.

00:50:01: So bis sie so bisschen... Ich beweismite es, dass mein Körper das kann!

00:50:05: Das ist gar nicht so selten.

00:50:08: Ja Kohlenhydrate sind immer schlecht und das muss ich wirklich sagen.

00:50:14: Das finde ich im Ausdauersport total super, dass es schon so einen Platz mittlerweile in Standing gefunden hat, dass auf jeden Fall mal die Trainingssession oder der Wettkampf versorgt wird.

00:50:26: Das find' ich ganz cool!

00:50:28: Und dann geht's einfach weiter drumherum die Gesamtversorgung, die Energie zuvor über den gesamten Tag auch ausreichend im Blick

00:50:35: behalten wird.

00:50:37: Ja, super spannend.

00:50:38: Also ich bin froh dass wir dich als Expertin heute dabei hatten.

00:50:40: Ich habe auf jeden Fall auch noch was dazu gelernt und ich würde sagen Wir öffnen jetzt die Runde für Fragen!

00:50:46: Wir haben noch ein bisschen Zeit für Fragen.

00:50:49: Wer hat Fragen?

00:50:50: Wer traut sich?

00:50:50: Wir haben einen Mikro dafür.

00:50:52: Das ist schon jemand sehr sehr mutig.

00:51:03: Hi Hallo Es ist grün aber es tut nix.

00:51:12: Du darfst auch schreien sonst.

00:51:15: Dann eine Frage an euch beide, wo seht ihr den Trailrunning-Sport in den nächsten fünf Jahren?

00:51:27: Und wenn du euch was wünschen könntet... Was wäre das?

00:51:33: Ja kleine Frage!

00:51:37: Ganz kurz dieser Wunsch bezieht er sich auf diese Entwicklung des Trail-Running-Sports?

00:51:41: Oder ist das einfach nur eine zweite, unabhängige Frage davon.

00:51:46: Ursprünglich war sie gedacht auf die Entwicklung des Trailrunning Sports.

00:51:50: Falls ihr denn noch was anderes wünscht, kannst du das natürlich auch gerne ergänzen!

00:51:53: Magst Du anfangen oder...

00:51:56: Ja es ist eine sehr schöne Frage, eine große Frage.

00:52:00: Ich habe schon das Gefühl dass Trail running weiter wächst und es weiterhin ein Hype ist.

00:52:05: Ich würde mir wünschen, dass es nicht immer mehr Events werden.

00:52:07: Weil ich das Gefühl habe, es gibt eher schon so viele Events, dass man sich kaum vor Events retten kann und es ist wichtiger wäre zu schauen, dass uns die Trails möglichst lange erhalten bleiben.

00:52:16: Ich würde mich auch wünscht, dass der Trend sich auch ein bisschen – und das spricht ganz entgegen dem was ich selber tschuhe – ein bisschen mehr hin.

00:52:24: Hey kurze Strecken sind auch super cool!

00:52:26: Es müssen nicht immer die Ultras sein entwickelt Und dann würde ich mich auf jeden Fall wünschen, dass die Frauenquote so groß wird.

00:52:33: Dass es fifty-fifty ist mindestens!

00:52:35: Das wären so meine Wünsche.

00:52:39: Ja also ich glaube tatsächlich auch das in fünf Jahren da noch richtig richtig viel passiert.

00:52:44: Ich glaube Trailrunning wird auch echt noch einfach weiter wachsen vielleicht sogar soweit wie man sich jetzt einfach nur nicht vorstellen kann.

00:52:51: Ich glaube dieser Sport ist gerade so im Kommen.

00:52:54: Ich könnte mir auch wirklich vorstellen, weil man hört ja hier und da schon.

00:52:57: Manche Events planen so und so viele Starter, Starterinnen in Zukunft.

00:53:03: Das wird sehr spannend!

00:53:04: Ich hoffe einfach nach wie vor dass wir nicht so ganz vergessen woher wir mal gekommen sind und das dieser Punkt Natur weiterhin diese Relevanz erfährt die er hat.

00:53:16: Weil ohne die Natur könnten wir das Ganze nicht betreiben Dass die Trails nicht noch vollgestopfter werden mit Leuten auf der anderen Seite, versteht man natürlich auch dass dieser Boom irgendwie auch willkommen geheißen wird.

00:53:30: Dieser Punkt mit den kürzeren Distanzen, den fühle ich sehr, den hätte ich auch sofort genannt das mit den Frauen natürlich auch aber Ich bin auch ein bisschen gespannt wo es hingeht.

00:53:40: also wir würden hier sitzen wäre diese Entwicklung nicht.

00:53:44: von daher ist immer so So und so.

00:53:47: Was ich mir vielleicht noch wünschen würde, ist dass es einfach auch authentisch bleibt.

00:53:51: Dass das nicht irgendwie so ein trendiger, extrem Hype wird wo dann ganz viel einfach nicht mehr so ist... Also dass dieser Sport einfach nicht gefühlt wird sondern nur aufgrund von Trends gelebt wird.

00:54:11: Das wende ich sehr schade!

00:54:14: Ja, danke für die Frage.

00:54:15: Gibt es noch mehr Fragen?

00:54:45: Ja, wie wir das ganze Thema Essen im Alltag haben im Training.

00:54:48: Ob wir Kalorien zählen?

00:54:49: Ob wir Meal-Prapping machen, wie es da aussieht?

00:54:57: Okay!

00:54:59: Da war er wieder...

00:55:01: Also Meal Praping mache ich tatsächlich nicht.

00:55:06: Ich wurde erst letztens in einem Podcast gefragt ob ich mir dann in der Offseason auch mal allow beschrott zu essen.

00:55:13: Ich würde sagen, ich versuche schon möglichst Möglichst locker zu sein, weil das ganze Thema Ernährung angeht.

00:55:20: Muss aber auch so ehrlich sein ich habe einen gewissen Background mit dem Thema Ernärungen und werde da wahrscheinlich jetzt nie zu hundert Prozent sagen können Ich bin hundert prozent Genießerin Und es einfach so wie ich Lust und Laune hab.

00:55:33: was sich schon bei mir merke ist dass ich viel mehr drauf schaue Also auf diese Verteilung von Proteine, Kohlenhydrate etc.

00:55:41: und mir da einfach schon Ticken mehr Gedanken mache auch ein bisschen lieber Koche, auch wenn das meistens eher noch der Tonie übernimmt nichts ist.

00:55:49: Und trotz des Dahls Aha!

00:55:51: Da war es erste Es ist einfach ich versuche einfach möglichst normal zu essen.

00:55:57: ehrlich gesagt Ich habe keine Ernährungsberatungen.

00:56:00: Ich hab keinen Ernährung Plan.

00:56:05: zu essen, wenn ich Hunger habe und da in mich reinzuhören.

00:56:09: Und auch das Thema Genuss so wie es halt geht... ...zuzulassen.

00:56:15: Ja,

00:56:16: das wäre so.

00:56:16: Ja ist das bei mir relativ ähnlich.

00:56:18: also Ich würde sagen, ich bin niemand der super gesund ist.

00:56:20: im Gegenteil Und es gibt auch nichts, was ich mir hier nicht erlaube.

00:56:24: Ich höre extrem auf mein Bauchgefühl.

00:56:26: Es gibt Tage, da habe ich extrem viel Hunger und Appetit und lasse das auch so zu.

00:56:30: Es gibt Tage, da fällt mir auf, oh jetzt sollte ich heute aber noch mal etwas Warmes essen, ist das sonst nicht gut mit dem Training?

00:56:36: Aber es ist immer Bauch-Gefühle, es ist nicht so dass ich strecke kommt aber auch daher, dass eben damals die Internatszeiten wo wir gewogen wurden hatten wir Ernährungstagebuch zu führen und da war es nie.

00:56:46: hey schau das du auf so viel Protein kommst.

00:56:48: Schau das doch so insoviel Kohlnytrate kommst sondern echt schau dass Du immer ein kleines Defizit hast dann nimmst Du nicht zu.

00:56:54: Und deswegen hat das für mich einfach so einen ganz ungesunden Tatsch.

00:56:57: und immer wenn ich mich dabei ertappe Dass sich irgendwo mir die Kalorien durchlesen denke ich ne das machen wir nicht mehr.

00:57:02: Deswegen Ich würde auch sagen dass ich sehr sehr nach Bauchgefühl gehe.

00:57:08: Ich liebe Desserts für mein Leben.

00:57:10: Also ich...

00:57:11: Ganz kurz, weil ich weiß nicht wann das war aber einmal wo ich bei euch zu Besuch war es weiß ich noch genau und wir waren einkaufen und das war kurz vielleicht war das sogar ein Geburtstag.

00:57:21: von dem Podcast weiß ich nicht was für kurz nach Ostern und das erste mit Unterwasser in diesen Einkaufskorb gewandert ist waren zwei Lindhasen.

00:57:27: weißt du das noch?

00:57:28: Ja du hast einen bekommen!

00:57:32: Also so viel zu dem Thema, also gerade diese ganzen Lindschokoladen Sachen und so weiter.

00:57:39: Es wäre höchst traurig wettet würde das raus gestrichen werden.

00:57:43: von daher ich glaube dass zeigt einfach auch so bisschen.

00:57:45: Ich meine Tiramisu ist bei der Ida ganz oben auf der Liste zum Beispiel.

00:57:48: ich glaub Deswegen ja versuchen wir da glaube ich ein ganz ganz gesunden Umgang mit Zugfliegen.

00:57:56: Das finde ich richtig cool, ich würde mich da nochmal gerne einschalten weil es gar nicht so leicht ist ein gesundes Verhalten zum Essen zu haben.

00:58:03: du hast jetzt gerade angesprochen und du gehst bis sie nach Bauchgefühl oder einfach nach Hunger.

00:58:08: Und ihr müsst euch ja vorstellen wenn jetzt lange Einheiten sind Wenn Wettkämpfe sind dass was da an Energie verbrannt wird das hat man keine Chance am gleichen Tag wieder zuzuführen und der Körper holt sich das über mehrere Tage dann danach noch in Folge normal und physiologisch, dass der Körper dann auch ein höheres Hungergefühl hat.

00:58:26: Weil er einfach die Speicher wieder auffüllen muss.

00:58:28: Und in so einem Falle zu sagen, nee aber heute ist mein normaler Kalorieninteg schon erreicht ich nehme nichts mehr zu mir das ist genau wieder das was nach und nach eigentlich in so einen Defizit-Syndrom einrutschen lässt.

00:58:42: also von dem her finde ich es super wertvoll.

00:58:44: man kann ja auch die Lebensmittel funktionell betrachten.

00:58:48: also wirklich ihr braucht sie als Brennstoff in diesen sportlichen Einheiten.

00:58:54: Und nur weil ihr jetzt euer Training beendet habt, heißt es ja nicht dass der Körper aufhört mit diesem Verbrauch und ihm da einfach noch das Unterstützende dazugeben?

00:59:04: Ja ich merke das auch ganz doll an freien Trainingstagen.

00:59:06: also wenn ich mal einen freien Trainingstag habe, hab' ich das Gefühl ich hab die ganze Zeit Hunger.

00:59:10: Egal was sich sehe, ich will's essen!

00:59:12: Das muss man dann auch zulassen.

00:59:14: aber an den Tagen fällt mir das halt extrem auf.

00:59:16: Ich hab das Gefühl mein Körper ist nicht ausgelastet

00:59:20: Total und viele haben mir da, aber genau das Gefühl.

00:59:23: Ich habe ja gar keine Sporteinheit also ich verbrauche jetzt nicht mehr.

00:59:26: warum sollte ich denn dann mehr zuführen?

00:59:28: Und wenn es dann noch gerade in die zweite Zyklushefte mit dazu fällt wo ich eh einen höheren Verbrauch habe und mehr Nahrung zufühlen sollte, dann hab' ich natürlich das Doppelminus und dementsprechend da wirklich richtig gut drauf achten.

00:59:41: und ich finde auch immer so ein Appell.

00:59:43: Ich meine, die zwei machen das als ihren Job.

00:59:45: Die können sich den ganzen Tag darum kümmern und miteinander setzen oder einplanen.

00:59:51: Viele, die das im Alltag nebenher irgendwie unterkriegen müssen, haben ja oft gar nicht die Zeit.

00:59:55: Und dieser Stressfaktor, dieses organisatorische ... Das fließt ja dann noch wahnsinnig mit rein!

01:00:00: Oft hat man so das Gefühl, man muss ganz perfektionistisch jetzt alles noch planen... Ausgefühl zu verlassen.

01:00:09: Einfach mal auf die Lust, so bis sie zu verlassen und zu sagen jetzt brauche ich süß und jetzt braue ich herzhaft und das ist die Menge Und dann weiß der Körper das eigentlich ziemlich gut.

01:00:20: Sehr schöne Frage.

01:00:21: Ich glaube wir haben noch Zeit für eine Frage.

01:00:28: Hi

01:00:30: Welchen Stellenwert hat Laufen für euch im Ja, in eurem Alltag.

01:00:37: Also sagen wir mal fast vorwärts, zwanzig Jahre ihr könnt vielleicht nicht mehr vom Trailrunning leben.

01:00:43: Lauft ihr immer noch genauso viel?

01:00:44: Genauso gerne?

01:00:46: Macht ihr vielleicht eine Alternativ-Sportart?

01:00:50: Ich finde das ne sehr schöne Frage vor allem weil ich finde dass es so eine Frage bei der ich das Gefühl habe dass wir uns manchmal unterscheiden.

01:00:57: Weil ich sage immer sehr gern von mir, ich bin either die Läuferin und du sagst immer so gern von dir Du bist Kimi und nicht nur die Lläuferinn beschreibt uns, glaube ich ganz gut.

01:01:06: Also um für mich zu sprechen... Ich liebe das Laufen und kann mir jetzt nicht vorstellen den Leben ohne laufen.

01:01:13: aber natürlich werde ich an irgendeinem Punkt keine Rennen mehr machen und in meinem Ideal-Szenario ist es so dass ich irgendwann zu dem Punkt komme wo ich sage hey bis hierhin war das meine Profi-Karriere Jetzt laufe ich nur noch für mich zum Spaß Und ich hoffe, dass sich diesen Zeitpunkt treffen werde.

01:01:30: Das kann man nie wissen.

01:01:31: Es sagt sich jetzt davor immer leichter.

01:01:34: Aber ich habe einfach so eine Freude am Laufen selber.

01:01:36: Ich hab' so oft das Gefühl, dass es die Rennen gar nicht bräuchte... ...dass ich mir da nicht so viel Sorgen mache und einfach glaube, dass's laufen halt in gewisser Weise immer ein großer Teil meines Lebens sein wird.

01:01:46: Bis bei dir, Kimi!

01:01:46: Ähm

01:01:49: also ich.... Ich glaube tatsächlich, es ist ganz spannend dass du das fragst.

01:01:53: Weil ich muss bei den letzten Läufen da oft drüber nachdenken was wählen so ein bisschen meinen Wunsch-Szenario nach meiner Laufkarriere?

01:02:01: Ob ich dann wirklich noch Lust aufs Laufen habe oder ob ich's wirklich irgendwie mal für eine Zeit lang gar nicht mehr mache.

01:02:07: Ich hab keine Ahnung was dann passieren wird aber... Also jetzt gerade ist es super toll und super spannend sehr offen für das, was noch hoffentlich passiert so.

01:02:18: Aber ich merke schon dass ich irgendwann für mich auch dann entscheiden möchte jetzt rückt es laufen bisschen in den Hintergrund und ob das dann tatsächlich so ist, dass ich dann weiß sie nicht nur noch Fahrrad fahre oder was auch immer schwimmen aber...

01:02:36: Ich distanziere mich bei der Antwort!

01:02:38: Sehr gut!

01:02:40: Eiskunstdorf Ähm... Ja, also ich bin sehr gespannt.

01:02:48: Ich glaube aber schon auch – es muss man auch sagen, ich liebe das Laufen auch und ich glaube auch, ich bräuchte die Wettkämpfe nicht.

01:02:54: Und ich glaube, ich würde trotzdem auch noch laufen.

01:02:56: Deswegen glaube ich schon dass das Laufend irgendwie immer ein Part von mir bleibt, aber ich freue mich schon so ein bisschen dann auf die Zeit wenn irgendwann mal auch kein Trainingsplan mehr da ist und keine Wettkämpfe und ich dann irgendwie laufen kann, wenn ich wirklich Lust drauf habe.

01:03:12: Aber ja, mal schauen!

01:03:15: Ich finde, das war eine sehr schöne Frage.

01:03:17: um so zum Ende zu kommen.

01:03:19: Wir sind jetzt schon lange lange am Reden.

01:03:21: ich freue mich sehr dass wir hier diesen Podcast zusammen gemacht haben.

01:03:25: vielen dank dir nochmal Tami!

01:03:27: Ich glaube es hat uns sehr bereichert und vielen Dank für Kimi.

01:03:30: Ich muss noch was sagen, das habe ich mir ganz feste vorgenommen und zwar diese wunderschönen Goodie-Bags die ihr da seht mit unserem wunderbaren Cover und allem drum und dran.

01:03:41: Ihr dürft jetzt gerne raten wer das von uns beiden gemacht hat.

01:03:46: Danke.

01:03:56: Ja, das war die Überraschung!

01:03:57: Also nicht dass ihr denkt es kommt noch die Tanzeinlage?

01:03:59: Das war nicht die Überrachung.

01:04:01: ich habe die Nachrichten dazu gelesen die überraschungen

01:04:03: sehr schade.

01:04:04: Nee aber ich wollte einfach sagen vielen Dank Ida und auch Johannes für eure Organisation.

01:04:09: dank an die Base Five.

01:04:11: Ich muss wirklich sagen, ich bin mehr oder weniger einfach aus München angefahren.

01:04:14: Hat mir zwei Fragen aufgeschrieben und die Begrüßung vorbereitet.

01:04:18: Deswegen muss ich wirklich sagen vielen, vielen Dank an deine Mühe ans Ausschneiden, ans Ausdrucken, ans Vorbereiten.

01:04:25: Ich habe meine Tasche gestern bekommen.

01:04:27: das war meine Überraschung falls ihr die letzte Folge gehört habt.

01:04:30: Das wusste ich nämlich auch nicht und deswegen vielen, Vielen Dank!

01:04:33: Ja gerne und ich schließe mich an.

01:04:34: Vielen Dank an die Base Five und ja wir sind einfach froh dass ihr alle da wart.

01:04:38: also auch vielen dank an euch fürs kommen.